「ピラティス初心者必見！ヨガとの違い」
「ヨガとピラティス、どっちがいいの？」と迷っていませんか？
ヨガは心身のバランス、ピラティスはインナーマッスルの強化が得意。
特にヨガ経験者なら、ピラティスで感じる効果に驚くはず！
初心者向けに、違いやメリットを詳しく紹介します。
目次
「ヨガとピラティス、何が違う？」
「動き方の違いに注目」
ヨガはポーズをキープしながらゆっくりと体を伸ばすのに対し、
ピラティスは流れるような動きでインナーマッスルに効かせます。
動き方の違いが、柔軟性と筋力アップという異なる効果を生み出す理由。
どちらを選ぶべきか迷っている方必見です！
🏷 ピラティスとヨガの動き方の違い
ピラティスは流れるように連続して動き、ヨガはポーズをキープする！
これにより、ピラティスは筋力と体幹強化、ヨガは柔軟性とリラックス効果が高まります。
「ピラティスの体幹強化の秘密」
ピラティスは動きながら筋肉を伸ばす動的ストレッチが特徴。
これにより、筋力と柔軟性を同時に高められるため、効率よく体幹が強化されます。
特に、プランクやロールアップは、ヨガとは異なるアプローチでインナーマッスルに効きます！
🏷 プランクやロールアップの、ヨガとは異なるアプローチ3選
STEP
インナーマッスルに特化した体幹強化
- ピラティス: プランクやロールアップは、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルを直接狙います。
これにより、体幹の安定性が高まり、姿勢が改善されます。 - ヨガ: 主にストレッチや大きな筋肉を鍛えるポーズが多く、インナーマッスルへの直接的な
アプローチは少なめ。
ポイント: 見た目以上に効くインナーマッスル特化型。
STEP
流れるような動きで筋力アップ
- ピラティス: ロールアップは、背骨を一本ずつ動かすような流れる動きが特徴。筋肉を連動させて使うため、無駄なく全身を鍛えられます。
- ヨガ: キープするポーズが多く、筋力アップよりも柔軟性やリラックス効果が中心。
ポイント: スムーズな動きで、しなやかな筋力を強化。
STEP
胸式呼吸で効率よくエクササイズ
- ピラティス: 胸式呼吸で横隔膜を使い、体幹に力を入れたまま動けます。これにより、プランク中もインナーマッスルに効率よくアプローチ可能。
- ヨガ: 腹式呼吸でリラックス効果は高いが、体幹への負荷は控えめ。
ポイント: 呼吸ひとつで筋肉の効き方が変わる！
「初心者がつまずくポイント」
「呼吸法が難しい理由」
ピラティスの胸式呼吸は、肋骨を広げる独特の方法で、初心者には意外と難しいポイント。
呼吸がうまくできないと体幹に力が入らず、効果が半減。
まずは、呼吸に集中してゆっくり練習することで、動きがスムーズに変わります！
「ヨガと違うピラティスの魅力」
「体幹強化と筋力アップ」
ヨガは呼吸とストレッチで心身を整えるのに対し、
ピラティスは体幹とインナーマッスルを集中的に鍛えます。
特に、少ない回数でも筋力アップ効果が高いのが魅力。
ヨガでは感じにくい体幹の変化をピラティスで実感してみては？
「まず試したいエクササイズ」
下腹に効くハンドレッド
ハンドレッドは、仰向けになって足を浮かせ、腕をパタパタ動かしながら呼吸をする、ピラティスの定番。
下腹や体幹を集中的に鍛えられ、呼吸と合わせて行うことで脂肪燃焼効果も。
初心者は足を床に置いた簡単バージョンからチャレンジ！
🏷 下腹に効くハンドレッドの特徴
- 1. インナーマッスルを集中的に鍛える
-
ハンドレッドは、仰向けで足を浮かせた状態で行うため、特に腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルに
強く効きます。足を持ち上げることで下腹に常に負荷がかかり、引き締め効果が抜群です。
- 2. 胸式呼吸で脂肪燃焼効果アップ
-
ハンドレッドはピラティス特有の胸式呼吸とセットで行います。
深い呼吸を意識しながら腕を動かすことで、酸素を効率よく取り込み、代謝を高めて脂肪燃焼をサポート。
下腹の脂肪を燃やしながら、引き締め効果が期待できます。
- 3. 初心者でも簡単に始められる
-
ハンドレッドは、膝を曲げた状態や、足を床につけた簡易版でも効果があるため、
初心者でも無理なく始められるのが特徴。
負荷を少しずつ調整できるので、下腹を狙い撃ちして徐々に強化できます。 -
ポイント: インナーマッスル強化＋脂肪燃焼＋続けやすさ！
まずは、簡易版から始めて下腹の引き締めを実感しましょう！
「スパインコレクターの魅力3選」
初心者に優しい使い方
「ピラティス初心者にスパインコレクターは難しい？」
そんなことはありません。
実は、アーチのサポートで無理なく動けるので、マットより簡単に感じることも。
特に姿勢改善や腰痛対策には効果的で、体が硬い方でも取り入れやすいのが魅力です。
まずは基本の使い方を試して、体の変化を楽しんでみて！
スパインコレクターの基本の使い方
STEP
背中を預けて胸を開く「チェストオープナー」
- やり方: スパインコレクターのアーチ部分に背中を預け、膝を曲げて座ります。
腕を頭の後ろで組み、息を吸いながら胸を開くイメージで背中を反らせます。
息を吐きながら元の位置に戻ります。 - ポイント: 呼吸を意識しながら、無理に反らないこと。胸と肩を開く感覚を大切に。
STEP
骨盤の歪みを整える「ヒップリフト」
- やり方: アーチの上に仰向けに寝て、両膝を立てます。
息を吸いながらお尻を持ち上げ、息を吐きながらゆっくり下ろします。 - ポイント: 腰が反らないように、骨盤を安定させて動かすこと。お腹に力を入れて行うと効果
STEP
体幹を鍛える「スパインツイスト」
やり方: スパインコレクターの上に座り、両足を揃えて前に伸ばします。
腕を横に広げ、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身を左右にツイスト。
ポイント: お腹を引き締めて、骨盤が動かないように意識。
背筋をまっすぐ保つことで、体幹にしっかり効きます。
STEP
腰痛改善に「バックエクステンション」
やり方: うつ伏せでスパインコレクターに乗り、両手を前に伸ばします。
息を吸いながら上半身をゆっくりと反らせ、吐きながら戻します。
ポイント: 腰に負担をかけないように、背中全体で反らすイメージ。無理のない範囲で行いましょう。
STEP
終わりのリラックス「チャイルドポーズ」
やり方: スパインコレクターのアーチにお腹を預けて、両腕を前に伸ばします。
深呼吸を繰り返し、背中や腰をリラックス。
ポイント: 深く息を吐くことで、背中や腰の緊張を解きほぐします。エクササイズ後のクールダウンに最適です。
まとめ
ヨガは柔軟性やストレス解消に、ピラティスは筋力と体幹強化に特化しています。
それぞれの違いを知ることで、目的に合ったエクササイズが見つかります。
まずはピラティスの体験レッスンで、実際にインナーマッスルの効果を感じてみませんか？
日本初の”せぼねの専門医（脊椎外科医）”が監修したピラティススタジオで気軽にピラティスを始めよう
ピラティススタジオWHY NOTでは、最大2名のセミパーソナル形式で初心者の方でも直接指導を受けることができるので、安心してレッスンにご参加いただけます。インストラクターが、お一人おひとりのレベルに合わせた丁寧な指導を行いますので、お気軽にご参加ください。
さらに、WHY NOTは姿勢改善に特化した小型ピラティスマシン「スパインコレクター」を活用してピラティスを行えるのが特徴です。WHY NOTのスパインコレクターは、日本人の体型に合わせた韓国製ハイブランドのマシンを導入。背骨の柔軟性を高め、美しい姿勢へと導きます。
ピラティススタジオWHY NOTでは、体験レッスンを毎日実施しております。
ピラティスが初めての方でも、国際的なピラティス教育機関PMAの認定資格を持つインストラクターが丁寧にサポートいたしますので、安心してご参加ください。
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