ヨガとピラティスの違いを徹底解説｜効果・呼吸・動きの比較
「ピラティスとヨガって似ているようで、何が違うの？」そんな疑問を持つ方は少なくありません。
どちらも健康志向の高まりとともに人気を集めているエクササイズですが、実はそれぞれが目指す目的やアプローチ、効果には明確な違いがあります。
シンプルに言えば、ピラティスは「体を鍛えて整える」ことを重視し、インナーマッスルや体幹強化、姿勢改善などの“身体づくり”に特化。
一方のヨガは、「心と体のバランスを整える」ことを軸に、呼吸や瞑想によって
内面への働きかけが大きいのが特徴です。
この記事では、ピラティスとヨガの違いを7つの視点から比較し、それぞれの魅力と、自分に合った選び方について詳しく解説します。
どちらを始めるか迷っている方は、ぜひ参考にしてください！
目次
ピラティスとヨガの違いを徹底比較！
ピラティスとヨガは、共に心身に良い影響を与えるエクササイズですが、そのアプローチや効果は異なります。
以下の7つの切り口で、両者の違いを見ていきましょう。
目的の違い
ピラティスは、姿勢改善・筋力バランス・体幹強化といった“身体の機能を整える”ことを目的としています。
特にリハビリやボディメイクにも適しており、動きの質を高めるエクササイズとして注目されています。
ヨガは、ストレスの軽減や内面の安定を図る“心と体の調和”が主な目的。
精神的なリラックスや、自分自身と向き合う時間を重視する傾向にあります。
効果の違い
ピラティスは体幹やインナーマッスルの強化により、姿勢改善・腰痛肩こりの予防・美しいボディラインづくりに効果的です。
ヨガは呼吸とともに行うことで、自律神経が整い、メンタルバランスが安定。
ホルモンの調整や内臓機能の活性化にもつながります。
呼吸法の違い
ピラティスでは胸式呼吸（肋骨を広げる呼吸）を用い、筋肉を動かすと同時に体を活性化させます。
ヨガでは腹式呼吸が基本。
ゆったりとした深い呼吸で副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果があります。
動き方の違い
ピラティスは「流れるような連続動作」で筋肉のコントロールを重視。
1つひとつの動きに集中し、正確性が求められます。
ヨガは「ポーズを静止して深める」スタイルが中心。
呼吸とともに静止し、内面への意識を高めていきます。
使用する器具の違い
ピラティスはマットに加え、リフォーマーなどの専用マシンを使用する場合もあり細かい筋肉にアプローチできます。
ヨガは基本的にマットと、補助的にブロックやベルトを使う程度。
自重で行うため、手軽さが魅力です。
運動量や消費カロリーの違い
ピラティスは体幹トレーニングの要素が強く、消費カロリーはやや高め。
特に引き締めやボディライン改善に効果的。
ヨガは流派により運動量に差がありますが、リラックス系は消費カロリー少なめ。
動きの多いパワーヨガでは筋トレ効果も期待できます。
メンタルへのアプローチの違い
ピラティスは集中力を高め、身体感覚を研ぎ澄ますトレーニング的な要素が強いです。
ヨガは呼吸・瞑想を通して内面の安定を促すため、ストレス対策やメンタルケアとしても有効です。
ピラティスとヨガの共通点も知っておこう
呼吸と集中力を重視する
どちらのエクササイズも、呼吸と意識の集中を大切にします。
動きだけでなく“今の自分の状態”に目を向ける時間になります。
継続することで健康効果が高まる
どちらも、週1〜2回でも継続することで、柔軟性・筋力・自律神経・姿勢など多方面で健康効果が期待できます。
ピラティスとヨガの選び方のポイント
ピラティスが向いている人
・姿勢や身体のバランスを整えたい方
・運動不足が気になる方
・筋力をつけながらボディラインを整えたい方
・腰痛や肩こりなど体の不調がある方
ヨガが向いている人
・心身のリフレッシュが目的の方
・ストレスを和らげたい方
・呼吸や瞑想に興味がある方
・柔軟性や集中力を高めたい方
ピラティスとは
ピラティスの起源と歴史
20世紀初頭にドイツ人ジョセフ・ピラティス氏が、負傷兵のリハビリ法として開発したのが始まり。
その後ダンサーやアスリートを中心に広まり、現在では一般層にも広く受け入れられています。
ピラティスの特徴
体幹強化、姿勢改善、筋バランスの調整がメイン。
胸式呼吸で集中力を高め、動きと呼吸をリンクさせながら進めるのが特徴。
マシンを使う「リフォーマー」や「マットピラティス」などの種類もあります。
ヨガとは
ヨガの起源と歴史
ヨガはインドで約4500年前から行われていた心身鍛錬法がルーツ。
宗教・哲学的な背景を持ち、精神的な修行として発展しました。
現代では健康法・エクササイズとして世界中で実践されています。
ヨガの特徴
呼吸・ポーズ・瞑想を通じて心身を整えることを目的とし、自律神経や内臓機能の調整、
ストレス軽減などに効果的。ゆっくりと深く動き、内面とのつながりを大切にします。
まとめ：ピラティスとヨガの違いについて徹底解説！
ピラティスとヨガは、どちらも心身に良い効果をもたらしますが、目的や効果には違いがあります。
体を整えて鍛えたいなら「ピラティス」、心を落ち着けて内面を整えたいなら「ヨガ」。
どちらが正解というより、「今の自分に合っているかどうか」で選ぶのがポイント。
まずは体験レッスンから始めて、自分の体で違いを感じてみましょう！
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