ピラティスは「筋トレ」とは違う！運動経験なしでも無理なく続けられるその仕組み

2025年11月22日

激しい運動や辛い筋肉痛が苦手で、筋トレに挫折した経験はありませんか？多くの方が抱える運動への心理的ハードルに対し、ピラティスは全く異なるアプローチを提供します。

ピラティスは、重いウェイトでアウターマッスルを追い込むのではなく、姿勢や体の土台を作るインナーマッスル（深層部の体幹）を鍛えることに特化しています。呼吸と正確な動作に集中するため、激しい動きは一切不要です。運動経験がない方でも無理なく、自分のペースで体の中心からバランスと安定性を高めることができます。

筋トレのような「きつさ」がなく、心身に穏やかさをもたらしながら、しなやかで疲れにくい体へと変化させられる。これが、ピラティスが運動嫌いなあなたにこそおすすめできる仕組みです。

1. 運動嫌いなあなたへ：なぜピラティスは「きつくない」のに効くのか？

1-1. 多くの人が筋トレに挫折する理由とその心理的ハードル

筋トレに挑戦したものの、すぐにやめてしまったという経験はありませんか？その主な原因は、「激しい運動」と「筋肉痛の辛さ」にあります。筋トレの多くは、重いウェイトを持ち上げたり、息が上がるほど追い込んだりするアウターマッスル（身体の表面に近い筋肉）への高負荷なアプローチです。これが運動未経験者にとっては強烈な心理的ハードルとなり、「きつい」「辛い」と感じてしまいます。また、ジムでの「他人との比較」もモチベーションを奪う一因です。ピラティスは、こうした高負荷な運動とは真逆のアプローチを取るため、運動嫌いな方でもストレスなく続けられるのです。

1-2. ピラティスが目指すのは「アウターマッスル」ではなく「インナーマッスル」

では、「きつくない」ピラティスがなぜ効果的なのでしょうか。その秘密は、鍛える部位にあります。一般的な筋トレが、見た目の変化に直結するアウターマッスルを肥大させることを目的とするのに対し、ピラティスはインナーマッスル（深層部の体幹）を鍛えることに特化しています。インナーマッスルは、姿勢を支え、内臓を正しい位置に保ち、体の動きの土台を作る「天然のコルセット」のようなものです。ピラティスでは、腹式呼吸や胸式呼吸を意識しながら、深層部の体幹を意識的に使うことに集中します。これにより、激しい運動をしなくても体の中心からバランスと安定性が高まり、結果としてしなやかで疲れにくい体へと変化していくのです。

2. ピラティスの特徴：筋トレと決定的に違う3つのポイント

2-1. 【違いその1】負荷の調整：ウェイトではなく「自分の体重」を使う

筋トレのイメージとして、重いダンベルやバーベルを使う姿が思い浮かぶかもしれません。しかし、ピラティスは基本的に高負荷のウェイトを使いません。負荷のメインとなるのは、「自分の体重」。その日のコンディションや身体能力に合わせて無理なく負荷を決められます。激しい重労働ではないため、関節への負担も少なく、安全に運動を継続できる点が大きなメリットです。

2-2. 【違いその2】呼吸への集中：「胸式呼吸」が自律神経を整える

激しい運動では息が上がり、呼吸を意識する余裕はほとんどありません。対してピラティスは、動作の一つ一つと「胸式呼吸」を連動させることが最重要視されます。胸式呼吸は、肋骨を広げたり閉じたりしながら、インナーマッスル（腹横筋など）に意識を集中させるための呼吸法です。この深く意識的な呼吸は、自律神経の中でも活動や集中を司る交感神経を優位にするため、運動中に頭がスッキリと冴えわたります。静かで集中できる環境で、自分自身の内面と向き合うことができるのも、ピラティスが筋トレと一線を画す点です。

2-3. 【違いその3】動きの質：回数より「正確性」を重視する

筋トレでは「3セット×10回」のように、決まった回数をこなすことが目標になりがちです。しかし、ピラティスで重要視されるのは回数ではなく「正確性（質）」です。一つの動作を何回も繰り返すことよりも、正しいフォームで、狙った筋肉に効かせられているかどうかが重視されます。そのため、激しいスピードや大きな動きは必要ありません。トレーナーも、初心者に対しては「回数を減らしてでも、ゆっくり正確に」と指導します。これにより、運動経験がない方でも無理に身体を痛めることなく、安全に効率良く体の使い方を習得できるのです。

3. 「運動経験なし」でも抵抗なく始められるピラティスの仕組み

3-1. スタジオでの指導体制：マンツーマンや少人数制が基本

運動未経験者が最も不安に感じるのは、「ちゃんと動けるか」「周りの人に迷惑をかけないか」という点でしょう。ピラティススタジオでは、大人数で画一的な動きをこなすフィットネスとは異なり、マンツーマン（プライベート）や少人数制のグループレッスンが主流です。特にプライベートレッスンでは、インストラクターがあなたの姿勢の癖や体の硬さを確認し、一人ひとりのレベルに合わせた指導を行います。これにより、「この動きはどこに効いているの？」「フォームは合っている？」といった疑問をその場で解消でき、間違ったフォームで体を痛める心配なく、着実にステップアップできるのです。

3-2. 怪我の予防にも：リハビリから発展したピラティスの歴史

ピラティスは、開発者であるジョセフ・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリテーションのために考案したトレーニング法が起源となっています。そのため、もともと「身体への負担を最小限に抑え、機能を回復・改善させる」という思想に基づいて設計されています。激しい動きや強い負荷をかけるのではなく、深層の筋肉を優しく活性化させ、関節の可動域を広げることが目的です。この「リハビリ」という歴史的背景が、ピラティスが体への負担が少なく、怪我の予防にもつながる安全な運動であることの証明となっています。運動に自信がない方や、体力に不安がある方でも、安心して取り組むことができます。

3-3. マット・ピラティスとマシン・ピラティスの選び方

ピラティスには、マットの上で行う「マット・ピラティス」と、リフォーマーなどの専用マシンを使う「マシン・ピラティス」の2種類があります。運動経験がない方に特におすすめしたいのが、マットピラティスです。マットピラティスは、特別な器具を使わず自分の体だけで全身を支えながら行うため、よりダイレクトに体幹（インナーマッスル）に働きかけ、体の使い方や安定性を学ぶ基礎固めに最適です。また、自宅でも手軽に始められるため、スタジオに通うのが億劫な運動未経験者でも習慣化しやすいというメリットがあります。まずはマットで体の基礎を習得し、慣れてきたらマシンを試すなど、ご自身のペースで選ぶことが可能です。

4. まとめ：今日から始める「静かな」ボディメイク

4-1. 激しい運動は不要！運動経験がないあなたにこそピラティスを

ピラティスは、激しい運動が苦手な方、ジムの喧騒が苦手な方、そして何よりも「運動経験がないけれど、体の不調を改善したい」と願う全ての方のための、新しい選択肢です。アウターマッスルを追い込む筋トレとは異なり、呼吸と正確な動作を通じて深層部のインナーマッスルにじっくりとアプローチするピラティスは、身体に優しく、心にも穏やかさをもたらします。リハビリから生まれた安全な運動であり、少人数制のきめ細やかな指導体制も整っているため、失敗や挫折の心配はほとんどありません。「きつい」と感じる運動はもう卒業しましょう。まずは体験レッスンに一歩踏み出し、今日から「静かな」ボディメイクを始めてみませんか。

セミパーソナルピラティススタジオWHY NOT 京都烏丸丸太町店のピラティス体験レッスンの流れ・ご予約方法

ピラティスが初めての方でも、安心してご参加いただけるように、WHY NOTでは体験レッスンの前後に丁寧なカウンセリングとサポートをご用意しています。

📝 体験レッスンの流れ

カウンセリング（約15分）
　生活習慣やお悩み、姿勢のクセなどをお聞きし、目的に合わせたレッスン内容をご提案します。
体験ピラティスレッスン（50分）
　最大2名のセミパーソナルピラティスで、身体の状態や運動レベルに合わせて指導。初心者でも安心して取り組めます。
アフターカウンセリング＆入会ご案内（約15分）
　体験後に体の変化を一緒に振り返り、入会や料金プランについてのご説明を行います。無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。

⏱ 所要時間：約80分

🎽 持ち物・服装：

ウェア類・タオル・水分・マットなど必要な物はすべてスタジオにてご用意しておりますので、手ぶらでお越しいただけます♪

📲 ご予約方法

公式LINEから簡単予約（24時間受付）
Webフォームからもお申し込み可能（空き状況を確認できます）

公式LINEから予約する

専用Webフォームから予約する

お電話（075-201-0094）でもお気軽にお問い合わせください（営業時間内）

「ピラティスを始めたいけど、ちょっと不安…」という方こそ、ぜひ一度WHY NOTの体験レッスンで違いを実感してください！
あなたの体に合った、やさしくて確かな一歩をご提案いたします🌿

みなさまのお越しをWHY NOTインストラクター一同心よりお待ちしております♪

今後とも、ピラティススタジオWHY NOT 京都烏丸丸太町店をよろしくお願いいたします。

🏠 店舗情報

店舗名：セミパーソナルピラティススタジオWHY NOT 京都烏丸丸太町店
所在地：〒602-8022 京都府京都市上京区椹木町通室町東入養安町２３９御所西篠 101号室
最寄駅：地下鉄烏丸線「丸太町駅」徒歩3分
電話番号： 075-201-0094
営業時間：平日 8:00〜21:00／土日祝 8:00〜19:00
定休日：毎月1日・11日・21日

✔ [Googleマップで場所を確認する]